イージーダイエット (Easy diet)

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長年　運動とか健康とかに関わってきたので、せっかくだからブログにでも記録しておこうかと思って始めました。
あまりたいした知識ではないかもしれませんけど、何かの参考になればと思いますので、お気軽にお読みください。
右のカテゴリーにジャンル分けしていますので、そこから、ご興味のあるカテに、お入り下さい。
↓下の目次からも　入れます。

目次です

１．序文

２．ダイエット　基礎知識

３．食事によるダイエット　基礎編

４．食事によるダイエット　実践編

５．サプリメントの知識

６．運動によるダイエット　基礎編

７．運動によるダイエット　実践編　パート1　総論　大胸筋　広背筋　背筋

８．運動によるダイエット　実践編　パートⅡ　腹筋　執筆中

９．運動によるダイエット　実践編　各種器具のご紹介：順次構築中です

１０．各種ダイエット商品のご紹介　：　順次構築中です

１１．トレーニング方法解説　：　テクノジム資料から抜粋

１２．テクノジム　トレーニング日記最近多忙で通えてません。自宅で簡単筋トレ中です。

１３．キャベツでダイエット：少しお待ちを・・・

１４．土佐茶でダイエット：　土佐茶　「生・糖番茶」をご紹介します。

１５．自宅で簡単筋トレ：　自宅でベンチがあればOK　さあ　レッツトライ(Let's try)！　

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ダイエットや運動、食事、サプリメントなどに関しまして　ご質問がございましたら、該当する記事の各コメント欄にお気軽にご記入下さい。出来得る限りご返事させていただきます。

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高知のスポーツジム　テクノジム

体力増強、健康管理、ダイエット、成人病予防、老化防止にいかがですか？

初心者の方には、オーナー自らコーチいたします。

是非↓ホームページ↓にご訪問ください。

http://www.tekuno1.com/

テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

自宅で筋トレ　必要器具・備品

いつもながらですが、おもいつくままに書いてみます。

１．ベンチ

筋トレ用のフラットベンチでもいいんですが、

http://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_noss?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Daps&field-keywords=%83x%83%93%83%60&x=9&y=17#

ちょっと長すぎて、狭い部屋では邪魔かな？

私は、ピアノ椅子を使用しています。

http://www.amazon.co.jp/gp/search/ref=sr_nr_i_0?rh=k%3A%E3%83%94%E3%82%A2%E3%83%8E%E6%A4%85%E5%AD%90%2Ci%3Ami&keywords=%E3%83%94%E3%82%A2%E3%83%8E%E6%A4%85%E5%AD%90&ie=UTF8&qid=1289154243#

私の使用しているサイズは、　ええと　ちょっと計ってきます。

３５ｃｍ×６０ｃｍでした。

幅は６０ｃｍくらい欲しいですねえ。

理由は、ディップ（大胸筋の運動）を行うためです。

とりあえず、ベンチさえあれば、

・腹筋
・背筋
・大胸筋
・後背筋
・僧帽筋
・三頭筋（上腕）

などを鍛えることが出来ます。すなわち、上半身の大きな筋肉は、これでOK。

さらにストレッチにもいろいろ使えますので、工夫してみてください。

普通の方でしたら、これで十分なんですけど、さらにというかたは、

２．ダンベル

私は５ｋｇ，７ｋｇ各二本ずつを使っています。

後背筋をワンハンドローイングで鍛える方は、１０ｋｇ一本あったら、なおよし。

ダンベルを用いて行う運動は、

・上腕二頭筋、三頭筋
・前腕
・三角筋
・僧帽筋

あと下半身では、

・フロンランジ、サイドランジ
・スクワット
・カーフレイズ

などにも使用できます。

とりあえず、こんなとこでいいでしょうか？　

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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

自宅で筋トレ　目次

ここ半年ほど、多忙でジムに通う暇がありませんでした。
そこでどうしてたかっていうと、自宅で筋トレをしていました。
もう２５年ほど筋トレを行ってきていますので、自宅でもちょっとしたスペースと道具があれば、そこそこの筋トレが出来ます。
このシリーズでは、自宅でできる簡単筋トレメニューをご紹介したいと思います。

１．自宅で筋トレ　必要器具・備品

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

「生・糖番茶」のご紹介

ネットショップ「土佐の高知から」で販売中のお茶です。
まずは、商品のご紹介から。

水出し抽出　「生・糖番茶」です。

水温や抽出時間で色合いが変わります。

←水１Ｌに対して、茶葉１５ｇ程度使用しました。

室温で４時間抽出すると、左のような色合いになります。

抽出後は、冷蔵庫に保存して、早めに飲みます。

渋みが無く、スッキリ。

休憩時、運動の水分補給、お食事ととともに、

ダイエットに

「生・糖番茶」。　

Why don't you have a cup of Nama Tobancha?


	「生・糖番茶」のお求めは、高知県内では、スーパー　サンシャイン　または　マルナカ　全国では、ネットショップ　「土佐の高知から」　でお求め下さい。