長年 運動とか健康とかに関わってきたので、せっかくだからブログにでも記録しておこうかと思って始めました。
あまりたいした知識ではないかもしれませんけど、何かの参考になればと思いますので、お気軽にお読みください。
右のカテゴリーにジャンル分けしていますので、そこから、ご興味のあるカテに、お入り下さい。
↓下の目次からも 入れます。
目次です
１．序文 ２．ダイエット 基礎知識 ３．食事によるダイエット 基礎編 ４．食事によるダイエット 実践編 ５．サプリメントの知識 ６．運動によるダイエット 基礎編 ７．運動によるダイエット 実践編 パート1 総論 大胸筋 広背筋 背筋
８．運動によるダイエット 実践編 パート�� 腹筋 執筆中
９．運動によるダイエット 実践編 各種器具のご紹介 ： 順次構築中です
１０．各種ダイエット商品のご紹介 ： 順次構築中です １１．トレーニング方法解説 ： テクノジム資料から抜粋
１２．テクノジム トレーニング日記 最近多忙で通えてません。自宅で簡単筋トレ中です。
１３．キャベツでダイエット：少しお待ちを・・・
１４．土佐茶でダイエット： 土佐茶 「生・糖番茶」をご紹介します。
１５．自宅で簡単筋トレ： 自宅でベンチがあればOK さあ レッツトライ(Let's try)！
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ダイエットや運動、食事、サプリメントなどに関しまして ご質問がございましたら、該当する記事の各コメント欄にお気軽にご記入下さい。出来得る限りご返事させていただきます。
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いつもながらですが、おもいつくままに書いてみます。
１．ベンチ
筋トレ用のフラットベンチでもいいんですが、
http://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_noss?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Daps&field-keywords=%83x%83%93%83%60&x=9&y=17# ちょっと長すぎて、狭い部屋では邪魔かな？
私は、ピアノ椅子を使用しています。
http://www.amazon.co.jp/gp/search/ref=sr_nr_i_0?rh=k%3A%E3%83%94%E3%82%A2%E3%83%8E%E6%A4%85%E5%AD%90%2Ci%3Ami&keywords=%E3%83%94%E3%82%A2%E3%83%8E%E6%A4%85%E5%AD%90&ie=UTF8&qid=1289154243# 私の使用しているサイズは、 ええと ちょっと計ってきます。
３５ｃｍ×６０ｃｍでした。
幅は６０ｃｍくらい欲しいですねえ。
理由は、ディップ（大胸筋の運動）を行うためです。
とりあえず、ベンチさえあれば、
・腹筋
・背筋
・大胸筋
・後背筋
・僧帽筋
・三頭筋（上腕）
などを鍛えることが出来ます。すなわち、上半身の大きな筋肉は、これでOK。
さらにストレッチにもいろいろ使えますので、工夫してみてください。
普通の方でしたら、これで十分なんですけど、さらにというかたは、
２．ダンベル
私は５ｋｇ，７ｋｇ各二本ずつを使っています。
後背筋をワンハンドローイングで鍛える方は、１０ｋｇ一本あったら、なおよし。
ダンベルを用いて行う運動は、
・上腕二頭筋、三頭筋
・前腕
・三角筋
・僧帽筋
あと下半身では、
・フロンランジ、サイドランジ
・スクワット
・カーフレイズ
などにも使用できます。
とりあえず、こんなとこでいいでしょうか？
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ここ半年ほど、多忙でジムに通う暇がありませんでした。
そこでどうしてたかっていうと、自宅で筋トレをしていました。
もう２５年ほど筋トレを行ってきていますので、自宅でもちょっとしたスペースと道具があれば、そこそこの筋トレが出来ます。
このシリーズでは、自宅でできる簡単筋トレメニューをご紹介したいと思います。
１．
自宅で筋トレ 必要器具・備品テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット
