イージーダイエット (Easy diet) http://kantaneasydiet.blog35.fc2.com/ ようこそ　こちらはコンサルティング高知です。長年　運動とか健康とかに関わってきたので、せっかくだからブログにでも記録しておこうかと思って始めました。 ja http://kantaneasydiet.blog35.fc2.com/blog-entry-1.html １．はじめに（ダイエットブログ開始の動機） 長年　運動とか健康とかに関わってきたので、せっかくだからブログにでも記録しておこうかと思って始めました。 あまりたいした知識ではないかもしれませんけど、何かの参考になればと思いますので、お気軽にお読みください。 右のカテゴリーにジャンル分けしていますので、そこから、ご興味のあるカテに、お入り下さい。 ↓下の目次からも　入れます。 目次です １．序文 ２．ダイエット　基礎知識 ３．食事によるダイエット あまりたいした知識ではないかもしれませんけど、何かの参考になればと思いますので、お気軽にお読みください。
右のカテゴリーにジャンル分けしていますので、そこから、ご興味のあるカテに、お入り下さい。
↓下の目次からも　入れます。

目次です

１．序文

２．ダイエット　基礎知識

３．食事によるダイエット　基礎編

４．食事によるダイエット　実践編

５．サプリメントの知識

６．運動によるダイエット　基礎編

７．運動によるダイエット　実践編　パート1　総論　大胸筋　広背筋　背筋

８．運動によるダイエット　実践編　パートⅡ　腹筋　執筆中

９．運動によるダイエット　実践編　各種器具のご紹介 ： 順次構築中です

１０．各種ダイエット商品のご紹介　：　順次構築中です

１１．トレーニング方法解説　：　テクノジム資料から抜粋

１２．テクノジム　トレーニング日記

-----------------------------------------------------

ダイエットや運動、食事、サプリメントなどに関しまして　ご質問がございましたら、該当する記事の各コメント欄にお気軽にご記入下さい。出来得る限りご返事させていただきます。

-----------------------------------------------------

人気ブログランキングとFC2ブログランキングに参加しています。よろしければそれぞれのバナークリック投票を、お願いいたします。m(_ _)m

banner2[1]人気ブログランキングへ

FC2Blog RankingFC2ブログランキングへ



------------------------------------------------

高知のスポーツジム　テクノジム

体力増強、健康管理、ダイエット、成人病予防、老化防止にいかがですか？

初心者の方には、オーナー自らコーチいたします。

是非↓ホームページ↓にご訪問ください。

http://www.tekuno1.com/

]]> 序文など 2011-01-20T02:23:18+09:00 shopkochi2 FC2-BLOG http://kantaneasydiet.blog35.fc2.com/blog-entry-89.html １２－４　テクノジム　筋トレ　体験記パート３　7月7日～8月1日 ルーティン1をトレーニング記録表一枚ぶん終えると、次はルーティン２に移ります。ルーティン１と比べて、１）腰部分の運動種目が変わります。ヒップアンドバックはヒップアップに効果があります。ヒップ・フレクションは、膝蹴りが強くなります　爆２）カーフ・レイズはふくらはぎの運動です。３）大胸筋は、アームクロスに加えてチェスト・プレスが加わります。休み無く、続けて行うのがコツです。４）ショルダーもラテラルレイ 次はルーティン２に移ります。

ルーティン１と比べて、
１）腰部分の運動種目が変わります。ヒップアンドバックはヒップアップに効果があります。ヒップ・フレクションは、膝蹴りが強くなります　爆
２）カーフ・レイズはふくらはぎの運動です。
３）大胸筋は、アームクロスに加えてチェスト・プレスが加わります。休み無く、続けて行うのがコツです。
４）ショルダーもラテラルレイズに加えて、ショルダープレスが加わります。
５）大胸筋、肩の種目が増える代わりに、二頭、三頭の運動がなくなります。
私の場合、腕の運動が無くなると物足りないので、メニュー終了後に追加で二頭、三頭、前腕を行っています。
６）腹筋はメニュー記載以外、腹筋台で足を下にしてレッグレイズを追加しています。

だんだんマニアックな運動メニューになってきました。

６年ぶりに復活した筋トレですけど、筋肉はしっかりと記憶してたみたいで、調子が出てきたみたいです。

3Scan10219.jpg


------------------------------------------------
人気ブログランキングとFC2ブログランキングに参加しています。よろしければそれぞれのバナークリック投票を、お願いいたします。m(_ _)m

banner2[1]人気ブログランキングへ

FC2Blog RankingFC2ブログランキングへ


------------------------------------------------

高知のスポーツジム　テクノジム
http://www.tekuno1.com/
]]> テクノジム　トレーニング日記 2009-10-27T22:37:15+09:00 shopkochi2 FC2-BLOG http://kantaneasydiet.blog35.fc2.com/blog-entry-88.html １２－３　テクノジム　筋トレ　体験記パート２　6月6日～7月2日 ベーシックプログラムを7回終えたら、次はルーチン1に移ります。といってもベーシックプログラムメニューにあと3種類（レッグプレス、アブドミナル、ローワー・バック）追加するだけです。下に示す用紙に注意点が書かれていますが、読みづらいので抜き書きしますと、①限りなく正確なフォームで行うこと。②ゆっくりとしたスピードを一定に保ちながら滑らかに行う。③トップポジションでは全筋繊維を完全に収縮させる。④もうこれ以上 といってもベーシックプログラムメニューにあと3種類（レッグプレス、アブドミナル、ローワー・バック）追加するだけです。

下に示す用紙に注意点が書かれていますが、読みづらいので抜き書きしますと、
①限りなく正確なフォームで行うこと。
②ゆっくりとしたスピードを一定に保ちながら滑らかに行う。
③トップポジションでは全筋繊維を完全に収縮させる。
④もうこれ以上できないという時点（限界レップス）まで行う。
⑤8～12レップスで限界が来るようなウェイトを選ぶ。
⑥12レップス以上ならウェイトを10～20％増加する。
⑦ワークアウト間は少なくとも48時間以上休息すること。

2Scan10214.jpg


ほとんどの種目が、負荷重量、回数とも変化なしです。
これは一回の動作をだんだんゆっくりしていったためです。
それとトップポジションですこしホールドさせるようにしました。

注意書きの中で　何が一番難しいかと言えば、”④もうこれ以上できないという時点（限界レップス）まで行う”です。
これは気持ち的には、もうこれ以上できないというところから、あと2回行うっていう感じかな？
運動中に手が届いて負荷が変更できる場合は、限界の後　プレート1枚ダウンして行うというのもありかと思います。

*****************************************************

人気ブログランキングとFC2ブログランキングに参加しています。よろしければそれぞれのバナークリック投票を、お願いいたします。m(_ _)m

banner2[1]人気ブログランキングへ

FC2Blog RankingFC2ブログランキングへ

]]> テクノジム　トレーニング日記 2009-10-20T22:54:49+09:00 shopkochi2 FC2-BLOG http://kantaneasydiet.blog35.fc2.com/blog-entry-87.html １２－２　テクノジム　筋トレ　体験記パート1　5月12日～6月3日  5月の連休明けから開始しました。下表は5月12日～6月3日の筋トレ記録です。クリックすると拡大します。    最初はベーシックメニューから始めます。レッグ・エクステンション、レッグ・カール、ヒップ・アダクション、ヒップ・アブダクション、プルオーバー、アーム・クロス、ラテラル・レイズ、バイセプス・カール、トライセプス・エクステンションの９種目です。いずれもマシンを使います。 ペー  5月の連休明けから開始しました。

下表は5月12日～6月3日の筋トレ記録です。

クリックすると拡大します。

1Scan10215.jpg    

最初はベーシックメニューから始めます。

レッグ・エクステンション、レッグ・カール、ヒップ・アダクション、ヒップ・アブダクション、プルオーバー、アーム・クロス、ラテラル・レイズ、バイセプス・カール、トライセプス・エクステンションの９種目です。いずれもマシンを使います。 

ペースは　ほぼ中3日置きです。

初回は負荷が分からないので、やや軽めからスタート。

レップス数に応じて負荷をアップしていきます。

レップス数は、６～１２回を目安とします。

6回未満なら負荷を軽く、13回以上なら負荷を重くします。

セット数は1回です。

動作はできるだけゆっくりと行います。

反動をつけてはいけません。

下のグラフは、この期間の各種目負荷重量変化を図示したものです。

横軸は日にち、縦軸は負荷重量ｋｇです。 

part1-1.png


部位によって負荷重量の変化具合が異なります。

大きな筋肉は負荷重量が上がりやすく、小さな筋肉は上がりにくいようです。

なお全然変化しない種目もありますが、これは、動作をさらにゆっくりと行い、

よく効かせているためです。

みなさんも重い重量を持ち上げることにこだわらず、

正しいフォームで、確実に、ゆっくりと行ってみてください。

そのほうが筋肉の発達には適しています。


------------------------------------------------
人気ブログランキングとFC2ブログランキングに参加しています。よろしければそれぞれのバナークリック投票を、お願いいたします。m(_ _)m

banner2[1]人気ブログランキングへ

FC2Blog RankingFC2ブログランキングへ


------------------------------------------------

高知のスポーツジム　テクノジム
http://www.tekuno1.com/

]]> テクノジム　トレーニング日記 2009-09-30T12:11:37+09:00 shopkochi2 FC2-BLOG http://kantaneasydiet.blog35.fc2.com/blog-entry-86.html １１－６．各種スポーツのためのトレーニング・ガイド それぞれのスポーツには、独特の能力が要求されますが、どんなスポーツにも、共通しているのが筋肉の強さです。スポーツでは、その他の要因 － 身体の釣り合い（プロポーション）、神経学的効率、心臓血管系の能力、技術 － がすべて同じだとしたら、より強い筋肉を持っている人が勝利を得ることになります。その他の要因の中で、体のプロポーションや神経学的効率を改善することはできません。これらは、遺伝的性質だからです。しか
スポーツでは、その他の要因 － 身体の釣り合い（プロポーション）、神経学的効率、心臓血管系の能力、技術 － がすべて同じだとしたら、より強い筋肉を持っている人が勝利を得ることになります。

その他の要因の中で、体のプロポーションや神経学的効率を改善することはできません。これらは、遺伝的性質だからです。しかし、他のことは改善できるものもあります。

技術は適切な指導と練習を積むことで身につけることができます。運動する人たちの間でしばしば違いが見られるのが、筋肉の強さの点です。強さが欠けていると、筋肉を虚弱にし、疲れやすくなり、そのうえケガを引き起こしやすくなってしまいます。

趣味で運動する人の７５％は、ケガをするぎりぎりの線にいると言えます。それは、筋肉の充分にバランスのとれた強さが不足しているからです。一応、強くバランスのとれた筋肉は、決して害にならず、大きな利益をもたらすでしょう。

ハイ・インテンシティ・トレーニングの利点

第1に ──　 最も安全なトレーニング方法であることです。ケガは、筋肉がその構成を破
壊される強さのレベルより、大きな力が強いられた時におこります。８～１２回の適切な反復運動は、最大のリフトを行ったとしても、運動強度は高く、与える力は少ないのです。

第２に──　 ハイ・インテンシティ・トレーニングは少ない時間で、確かな成果をあげられます。力を限界まで出しきることなく、ただたくさんのセットを行っても、１セットだけを、力いっぱいやった時にみられるほどの効果はありません。
エクササイズの強さが増せば増すほどエクササイズの回数は減るはずです。主要筋肉群に対するエクササイズでは週２～３回、１回３０分以下です。強さが改善されるにつれて、トレーニング時間は減るでしょう。継続的に進捗を続けるためにも、時間は減らさなければなりません。


第３に──　 ハイ・インテンシティ・トレーニングは、他のトレーニングほど回復能力
に負担をかけません。長時間の大変なワークアウトは、運動するために費やしたかなりの量のエネルギーを補給するために、回復機能に負担をかけます。その結果、筋肉の成長や強さの増強のために必要な回復能力がほとんど残らなくなってしまうという状態が起こります。したがって、適切な強さの進展のためには、短いトレーニングプログラムが絶対に必要なのです。



------------------------------------------------
人気ブログランキングとFC2ブログランキングに参加しています。よろしければそれぞれのバナークリック投票を、お願いいたします。m(_ _)m

banner2[1]人気ブログランキングへ

FC2Blog RankingFC2ブログランキングへ


------------------------------------------------

高知のスポーツジム　テクノジム
http://www.tekuno1.com/

]]> トレーニング方法解説 2009-09-12T22:59:06+09:00 shopkochi2 FC2-BLOG